Beta Alanina

Beta Alanina

Muito se tem estudado a respeito da ação da Beta Alanina no desempenho esportivo. Estudos apontam que a suplementação de, em média, 6,4g/dia de beta-alanina pode melhorar o desempenho em exercícios de alta intensidade e curta duração.

A beta-alanina é um aminoácido não proteogênico precursor limitante da síntese da carnosina. O aumento da carnosina muscular tem sido considerado um fator de reforço das capacidades físicas e diminuição da fadiga neuromuscular.

Beta-alanina: resistência à fadiga e aumento da força muscular

A ingestão de Beta-alanina aumenta as concentrações intramusculares de Carnosina que levaria a maior resistência à fadiga e aumento da força muscular. Outra função da Carnosina é a redução das espécies reativas de oxigênio (Eros), os radicais livres.

A Carnosina é um peptídeo sintetizado a partir de dois aminoácidos não essenciais: a Histidina e Beta-alanina. Como a Histidina é encontrada em grandes concentrações no plasma e no tecido muscular, e a Beta-alanina é encontrada em pequena quantidade. A Beta-alanina é o fator limitante para o aumento da concentração de Carnosina no músculo.

A Carnosina tem papel importante no equilíbrio ácido-base, sendo considerada um importante tampão físico-químico. É encontrada nas fibras de contração do tipo I (contração lenta) e do tipo II (contração rápida), entretanto em maior concentração nas fibras musculares de contração rápida (tipo II), portanto sua maior ação acontece em atividades de alta intensidade e curta duração.

Como usar e dose recomendada

A ação da Beta-alanina se dá por saturação, ou seja, ela precisa “encher o músculo” para ter efeito. Deve ser ingerida diariamente, mesmos nos ddias sem treino, entre 3 a 6 g/dia no período de 6 a 16 semanas. As doses devem ser divididas em várias “tomadas” ao dia (800 a 1600 mg/dose, doses de 800mg são mais toleradas).