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Creatina O que é Creatina? Produzida naturalmente pelo organismo, a creatina (ácido metil-guanadinoacético) é uma amina, composta por três aminoácidos: arginina, glicina e metionina. Apesar de ser sintetizada naturalmente pelo corpo humano e de ser encontrada em alguns alimentos, a ingestão de suplementos com creatina garante o consumo da melhor dose diária para quem quer mais disposição e energia nos treinos. Creatina é um composto químico que tem proporcionado melhores resultados no ganho de massa magra e é usada por muitos esportistas justamente por trazer muitos benefícios na práticas esportivas. A Creatina é sintetizada no fígado, nos rins e no pâncreas. A capacidade diária de produção do nosso corpo fica em torno de 1 g por dia durante o período de 24 horas. Como a produção endógena é limitada, a suplementação com creatina oferece grandes quantidades deste nutriente, influenciando na produção de energia e força para a atividade física. Para que serve Creatina? Consumindo suplementos de Creatina, os estoques intramusculares e cerebrais aumentam. Quando elevados, oferecem diversos benefícios terapêuticos como prevenção da depleção dos estoques de ATP, estímulo do aumento da síntese protéica, diminuição da degradação protéica e estabilização das membranas biológicas. Evidências na literatura de exercícios demonstraram que atletas atingem aumento muscular, potência e redução da fadiga, além da hipertrofia muscular através da suplementação com creatina. A creatina é um suplemento fundamental para quem pratica atividades físicas, sendo especialmente indicada nos casos em que a atividade exige força, como é o caso da musculação, de modalidades de combate (como jiu-jitsu, muay tay e judô) e esportes coletivos (como futebol, basquete e vôlei). Benefícios da Creatina Aumento de força e potência: a creatina age como uma reserva de energia a curto prazo, beneficiando o rendimento do atleta durante o treinamento. Aumenta os níveis de energia nos músculos, aumentando a força e a potência. Fortalecimento dos ossos: a ingestão da creatina, unida a constantes treinamentos, fortalece toda a estrutura óssea corporal. Com o avanço da idade, o indivíduo vai sofrendo um enfraquecimento ósseo, e esse produto evita ao máximo essa questão. Melhora o funcionamento do metabolismo: o uso de creatina torna mais fácil o processo de transformação do açúcar em energia no nosso organismo. O produto melhora o funcionamento do metabolismo, favorecendo a perda de peso e o ganho de massa magra. Diminuição da fadiga: a fadiga muscular é um dos principais problemas para quem tem a hipertrofia como objetivo. A creatina age combatendo os sintomas de estresse e cansaço, melhorando o desempenho do atleta durante os treinos. Benefícios da creatina Aumenta a capacidade de trabalho do músculo; Aumenta a eficiência de síntese proteica; Aumenta o ganho de massa magra; Melhora o desempenho de força. Creatina ajuda Melhora da função cerebral Não somente na função muscular, mas a Creatina também é importante papel na saúde cerebral e suas funções. Pesquisas demonstram que o cérebro necessita de uma quantidade significante de ATP enquanto exerce difíceis tarefas. A suplementação aumenta os estoques de fosfocreatina no cérebro auxiliando na maior produção de ATP. A Creatina também ajuda nas funções cerebrais aumentando os níveis de dopamina e função da mitocôndria. Por conta da carne oferecer boas quantidades do aminoácido, os vegetarianos normalmente possuem baixos níveis deles. Um estudo mostrou que a suplementação de creatina em vegetarianos melhorou de 20-50% em alguns testes de memória e inteligência. A suplementação para indivíduos mais velhos também tiveram bons resultados na melhora da memória, e para adultos, a creatina pode melhorar a função cerebral, proteger contra doenças neurológicas e reduzir a sarcopenia. Mais estudos são necessários em jovens saudáveis que se alimentam com carne ou peixes regularmente. Diminuição do cansaço e fadiga Diminuição do cansaço e fadiga A suplementação também pode reduzir a fadiga e cans Tipos de Creatina Este suplemento é encontrado nas formas de pó (maior concentração), líquida (maior absorção), em tabletes e cápsulas. Pode ser dividida em três categorias: Pura – Por ser produzida no fígado, pâncreas e rins e levada aos músculos do corpo humano através da corrente sanguínea, é conhecida como Creatina Pura. Monohidratada – Formada a partir da associação de 03 aminoácidos de alto valor biológico, como: Arginina, Glicina e Metionina. É mais estudada no meio científico por seus efeitos ergogênicos sobre a massa muscular e desempenho físico de atletas. Micronizada - Maximiza a quantidade de ATP no músculo esquelético, onde irá otimizar o rendimento dos esportistas que realizam atividades físicas intensas. Creatina engorda? A creatina não engorda nem emagrece, ela apenas aumenta a capacidade de gerar energia. Creatina é um nutriente que fica armazenado no sarcoplasma celular – um compartimento onde é armazenada a fonte de energia da célula muscular (glicogênio). Se trata de uma molécula de carboidrato, que por sua vez possui afinidade com água, portanto, a suplementação de creatina pode causar retenção de líquidos no interior da célula, dependendo da dieta (dietas ricas em carboidratos causam retenção). Excluindo este aspecto, a creatina não influencia no aumento ou redução de gorduras; ela é um fator coadjuvante que participa no aumento do desempenho, e cabe a cada indivíduo aproveitar suas características.