15 DICAS PARA DEFINIR SEU ABDÔMEN! 1) Prefira carnes com baixos teores de gordura; 2) Dê preferência a carnes brancas (peixes e aves); 4) Não coma frituras; 5) Troque o leite integral por leite desnatado ou vegetal; 6) Prefira queijos brancos, pois os amarelos são muito gordurosos; 7) Evite comer doces com muito carboidratos; 8) Ingira alimentos grelhados, assados ou cozidos pois são as melhores opções; 9) Aumente a ingestão de vegetais crus (folhas); 10) Procure ingerir cereais integrais, como o arroz integral e aveia; 11) Prefira comer frutas no lugar de doces; 12) Evite a gema de ovo porque é rica em colesterol, procure cozinhar o ovo e ingerir somente a clara; (EXCELENTE DICA PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR!) 13) Procure se alimentar várias vezes ao dia. Faça de cinco a seis refeições ao dia, em local tranquilo e mastigando bem os alimentos. Isso aumentará seu metabolismo com certeza; 14) O controle do consumo de sal e de alimentos ricos em sódio é necessário nos casos de excesso de retenção hídrica, ou seja, aumenta a sensação de inchaço; 15) E lembre-se: A musculação é comprovadamente uma das melhores alternativas para a manutenção da saúde geral! Porém exercícios abdominais não ajudam a reduzir gordura localizada. Você só terá um abdômen definido se tiver uma alimentação balanceada e praticar musculação!