A situação é comum durante o ano: você quer aproveitar aquele tempinho escasso pela manhã, antes do trabalho, ou o fim de tarde pós-rush, para cortar o estresse e liberar a endorfina. Mas, São Pedro não colabora. Dependendo da intensidade da chuva e do momento do treino, não é necessário parar tudo e lamentar mais uma frustrada ida ao parque. Porém, cuidados são necessários. "O ideal é não correr sob chuva intensa, principalmente em parques, por causa do risco de raios" afirma o técnico Claudio Castilho, da assessoria esportiva Saúde e Performance. O trauma do treinador é antigo. Ele estagiava no São Paulo Futebol Clube em 1996 quando um raio quase matou o preparador físico do clube, Altair Ramos. O treinador Mário Sérgio Silva, da equipe Run&Fun, complementa: "O Brasil é um dos países com maior incidência de raios. Se a tempestade for muito forte, aconselho a nem sair, mas não há problema em treinar sob chuva fraca", diz. Cuidados na chuva: Hidratação: Se o pé d'água alivia o desgaste do sol do verão, ele não impede que o corredor perca líquido. "A necessidade de hidratação diminui porque a sudorese é menos intensa na chuva. Mas isso não quer dizer que o atleta não tenha que se hidratar", explica Castilho. Em provas, Silva, da Run & Fun, explica que uma boa medida é ingerir de 100 a 200 ml de água a cada 15 minutos, independentemente das condições do tempo. "É um erro não se hidratar na chuva. Pode ser fatal para a performance", diz o treinador. Perigo na pista: Com piso escorregadio, é preciso redobrar a atenção. "O terreno fica mais pesado e com poças d'água, que podem esconder buracos", alerta Castilho, da Saúde e Performance. "Na rua, é necessário cuidado especial nas faixas de pedestres, que ficam lisas e escorregadias", conta o treinador da Run&Fun. A boa notícia é que a chuva pode até ajudar a performance neste início de temporada. Que o diga Adriana Aparecida da Silva. Campeã da maratona do Pan de Guadalajara e melhor fundista brasileira da atualidade, a paulista obteve seu melhor tempo nos 42 km em Berlim em 2010, correndo sob forte chuva. Equipamentos: Se não quer perder ritmo parando para amarrar o tênis, já que os cadarços desamarram mais facilmente, convém fazer um nó duplo. Outro cuidado essencial envolve as meias. Intensifique a vaselina nos pés, pois a meia molhada gera mais atrito e favorece o aparecimento de bolhas.